Begin de dag vol goede energie!
Na een nacht slapen heeft je kind nieuwe energie nodig. Een ontbijt is nodig om alle energie weer aan te vullen. Wat eet jouw kind als ontbijt?
Een goed ontbijt geeft energie. Eet lekker rustig en met aandacht voor je eten. Gezellig aan tafel zonder afleiding van televisie of telefoon. Vindt je kind het moeilijk om ’s morgens iets te eten? Begin met iets kleins zoals een stukje banaan of een slokje water. Heeft je kind
’s morgens geen trek in brood? Probeer dan eens iets anders, zoals yoghurt met muesli of zelfgemaakte havermoutpap.
Een goed ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit:
- Volkoren- of bruinbrood of volkoren ontbijtgranen zoals muesli of havermout.
- Halvarine of margarine uit een kuipje.
- Als beleg 30+ kaas, 100% pindakaas, gekookt ei, light zuivelspread, groente of fruit.
- Magere of halfvolle melk, yoghurt of karnemelk of sojadrink met calcium en vitamine B12 en niet te veel suiker.
- Stukjes fruit in de yoghurt.
Tip
Als je kind volkorenproducten eet, krijgt het veel vezels binnen. Vezels zorgen ervoor dat de darmen goed hun werk doen en je kind minder snel weer trek krijgt. Vezels zitten bijvoorbeeld in fruit en groenten, peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten), zilvervliesrijst, maar ook volkorenproducten zoals volkorenbrood of -pasta, volkorencouscous.
Tip
Zet de avond van tevoren alles klaar op tafel. Dan hoef je in de ochtend alleen de verse producten uit de koelkast te halen.
Tip
Kijk op www.voedingscentrum.nl/ontbijtkind voor nog meer gezonde ontbijtjes en tips.