De pauzehap, lekker en vol energie
In de pauze op school mag je kind wat kleins eten en drinken. Een lekker hapje tussendoor vult alle energie weer aan. Maar wat geef je mee?
de pauzehap
- Fruit is het makkelijkst. Een appel, mandarijn of banaan kan zo mee de tas in.
- Een bruin bolletje of volkoren mini-mueslibol met halvarine/ margarine en een plakje 30+ kaas en plakjes komkommer.
- Bakje snoeptomaatjes, eventueel doorgesneden.
- Stukje of schijfjes komkommer in een bakje.
- Een bakje met worteltjes.
- Een bakje met stukjes fruit.
- Een halve volkorenwrap gevuld met groenten en zuivelspread.
Om te drinken een flesje of bidon met water of zelfgemaakte ijsthee zonder suiker. Voeg bijvoorbeeld een schijfje sinaasappel toe voor een lekker smaakje.
een veilige pauzehap
Voor jonge kinderen kun je snackgroenten, zoals kleine tomaatjes het best in stukjes snijden. Dat eet makkelijk en verkleint het gevaar op verslikken. Laat kinderen thuis ook altijd zitten als ze eten.
Hoeveel fruit geef je mee?
Vanaf 9 jaar is het advies om minimaal 200 gram fruit te eten. Voor kinderen tussen de 4 en 8 jaar is het advies om minimaal 100-150 gram te eten, waarbij de ondergrens voor de jongere kinderen geldt en de bovengrens voor de oudere kinderen. Een kleine banaan is 100 gram en 2 kiwi’s samen ook. Zo kom je aan 200 gram. Voor een jonger kind (4 t/m 8 jaar) is dus een banaan en 1 kiwi voldoende op een dag. Dit staat gelijk aan 150 gram.